Những phương pháp làm giảm thiểu tình trạng bị đau lưng

Phần lưng dưới chống đỡ hầu như toàn bộ trọng lượng cơ thể của chúng ta, do đó nó dễ bị tổn thương. Đau lưng dưới tuy không đe dọa tính mạng người bệnh nhưng lại đem đến những cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Theo Viện Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia Hoa Kỳ (National Institute of Neurological Disorders and Stroke - NINDS), đau lưng dưới là một căn bệnh rất phổ biến, đặc biệt ở những người trong độ tuổi từ 30-50. Tình trạng đau lưng dưới có thể kéo dài mãn tính hoặc là cơn đau xảy ra đột ngột trong thời gian ngắn (đau cấp tính). Các nguyên nhân gây đau lưng dưới bao gồm kéo giãn và co thắt cơ, đau dây thần kinh, bất thường tại cột sống như chứng thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống.
Xem thêm: https://thongtinsuckhoe1102.weebly.com/blog/het-au-lung-voi-yoga-6-bai-tap-uoc-cho-la-tot-nhat
Lựa chọn điều trị đối với chứng bệnh đau lưng dưới rất đa dạng phụ thuộc chủ yếu vào nguyên nhân gây bệnh.

Nghỉ ngơi

Việc nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau lưng dưới rất hiệu quả. Phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, đôi khi bạn chỉ cần giảm cường độ hoạt động trong vòng 2 ngày hoặc là nghỉ ngơi hoàn toàn tại giường.

Khi nghỉ ngơi tại giường, bạn nên nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giúp giữ cho tư thế nằm được tự nhiên, thoải mái. Bạn cũng có thể nằm trên sàn với đầu gối cong một góc 90 độ và gác chân lên ghế, cách này cũng có thể giúp giảm đau lưng.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm quá lâu - nhiều trường hợp đau lưng dưới có thể tự hết trong vòng 2 ngày. Việc nghỉ ngơi quá lâu mà không vận động có thể khiến các cơ bị yếu đi nhiều.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Đối phó với chứng đau lưng dưới bằng cách chườm nóng hoặc chườm lạnh cũng khá hiệu quả. Theo NINDS, có những bằng chứng cho thấy sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp làm tăng khả năng vận động và giảm đau. Đối với túi chườm đá, hãy bọc nó vào một chiếc khăn bông trước khi chườm lên da để tránh bị tê cóng, sau đó đặt lên phần mềm ở lưng dưới để làm giảm sưng viêm. Bạn có thể áp dụng cách này vài lần một ngày, mỗi lần khoảng 20 phút.

Sau hai ngày sử dụng biện pháp chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng bằng túi chườm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Hơi nước nóng sẽ giúp làm giãn các cơ bắp đang co thắt gây đau. Lưu ý nếu sử dụng túi chườm cắm điện, bạn nhớ rút ổ cắm trước khi đi ngủ để phòng nguy cơ bị bỏng.

Các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) là liệu pháp điều trị không xâm lấn đối với chứng đau lưng. Các loại thuốc như naproxen, ibuprofen và paracetamol rất hiệu quả trong việc giảm đau và giảm sưng cơ trong bệnh đau lưng dưới.

Tuy nhiên các thuốc này không thực sự phát huy tác dụng đối với các triệu chứng đau do dây thần kinh hoặc đĩa đệm. Do vậy, hãy tới bệnh viện để kiểm tra nếu chứng đau lưng không được cải thiện sau một vài ngày nghỉ ngơi, sử dụng biện pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh và đã có uống các thuốc giảm đau không kê đơn.